プロテインダイエットとは？空腹を感じず簡単にできる方法だった！？

最近インスタを中心に話題のプロテインダイエット。
綺麗に痩せられてメリハリボディーを目指せるとあって、とっても人気。

今回は、そんなプロテインダイエットについてまとめました。

そもそもプロテインってなに？

プロテインとは、日本語で　「たんぱく質」という意味です。
よく野球選手やボディービルダーが「毎日プロテイン取ってます！」とインタビューで答えてたり、
「筋トレ前後のプロテインは必須です！」と言ってたりするアレのこと。

「それじゃあプロテインを取ったら男の人みたいにマッチョになっちゃうの…??」と心配になりそうですが、そんなことはありません(笑)

なぜなら、プロテインは「肉」や「魚」はもちろん、「納豆」や「牛乳」などあらゆるものに含まれてるからです。
実は日常生活で誰しもプロテイン(たんぱく質)を取っています。

「じゃあ別にプロテインを新しく取る必要ないじゃん」という疑問が生まれますよね。
次は、プロテインの必要性について解説していきます。

プロテインの必要性

そもそもプロテイン(たんぱく質)は、人が生きていくために欠かせない栄養素です。
筋肉・骨・皮膚・血管など、人間のカラダを作る元なので、男性も女性も、日々取らなくてはなりません。

でも、実は日本人女性のほとんどが、プロテイン(たんぱく質)が不足していることを知っていますか？
プロテインが不足すると
・筋肉量の減少
・髪や肌のトラブル
・思考力や集中力の低下
など、美容はもちろん生きていくためにも不利になってしまいます。

こうならないためにも、プロテインが必要なんです。

プロテインダイエットは〇〇+□□

「プロテインを取らないといけないことはわかった。」
じゃあプロテインダイエットは普通のダイエットと何が違うのか、気になりますよね。

プロテインダイエットは、
「プロテインを取りながら行うダイエット」のことを指します。

ダイエットには色々な種類があるので…
私が試したのだけでも18種類！(笑)

* 8時間ダイエット* おすすめダイエット* キャベツダイエット* スープダイエット* プロテインダイエット* ヨーグルトダイエット* ロングブレスダイエット* 置き換えダイエット* 酵素ダイエット* 骨盤ダイエット* 産後ダイエット* 食べる順番ダイエット* 短期間ダイエット* 胆汁酸ダイエット* 断食ダイエット* 炭水化物ダイエット* 豆乳ダイエット*

これらのダイエットと「組み合わせる」ことをプロテインダイエットと呼びます。

例えば、こんな感じ。

〇〇=プロテイン
□□=置き換え

この場合は、「プロテインを取りながら置き換えダイエットを行うコト」をプロテインダイエットと呼びます。

もう一つ例を挙げてみると、
〇〇=プロテイン
□□=酵素

この場合は、「プロテインと酵素を取りながらダイエットを行うコト」をプロテインダイエットと呼びます。

空腹を感じにくい

よくプロテインダイエットは、「空腹を感じにくい」と言いますが…
実は間違いです。

プロテイン(たんぱく質)と取るだけでは、満腹感は得られません。
ここに「何を組み合わせるか」によって空腹を感じるか、感じないかが分かれます。

たとえば、チアシード。

チアシードは、水に触れると10倍に膨みゼリー状になる性質があって、しかも栄養満点。
スーパーフードと呼ばれてます。

プロテインとチアシードを同時に摂ることで、「満腹感」を得られるんです。

このように、「プロテインと同時に摂る何か」がとても大切なんです。

メリハリボディーを目指せる

これも、半分正解で半分間違いです。
なぜなら、「たんぱく質を取るだけ」では厳密には痩せないから。

痩せるとは、
「摂取カロリー」　＜　「消費カロリー」
が実現できたときに初めて「痩せ」ます。
なので、置き換えや断食などの「摂取カロリーを減らす」タイプのダイエットか、運動や基礎代謝アップ等の「消費カロリー」を増やすコトができなければ、本当の意味で「痩せた」とは言えないでしょう。

「でも私、毎日体重が変わるんだけど…」
そんな人も多いと思います。けど、それは人間なら実は当たり前なんです。
なぜなら、人間のカラダは、「約60%の水分でできている」から。
汗をかいたり、水分をいつもより多く取ったりすることはよくあること。

例えば、寝ている間に約200gもの汗をかいたり、喉がよく乾く日や乾かない日があって飲み物の量が変わったり…。

こんな風に「日常生活で水分量が変わる」から、日々の体重変化(1kg以内)は誤差と言えるでしょう。

まとめ

今回は、プロテインダイエットの話から、ダイエット、人間のカラダについて話してみました。

「摂取カロリー」　＜　「消費カロリー」

を守り、栄養バランスに気をつけてダイエットを行えば、誰でもキレイに痩せれます。

難しいかもしれないけど、あなたのダイエットが成功することを応援しています。

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すずか

すずか

エッセイスト、コラムニスト。 小説家を目指していたが夢破れ挫折。 OL時代は激務で激太り。真剣に「痩せるコト」について向き合う。 現在は2児の母・家事に育児に奮闘中。 最大体重は63キロ。現在は40キロ後半をキープ中。

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