置き換えダイエットってよく聞くけど何が凄いの？
どうやってやればいいの？
コツやオススメがあったら教えて欲しい！
そんな方のために、
私の体験談と、「置き換えダイエット」の定義についてまとめました。
そもそも置き換えダイエットって何？
置き換えダイエット。巷では噂になったりしてるけど、辛いっていう話もよく聞きますよね。
お腹が空くからつい食べちゃったり、そもそも続けるコトが難しかったり…。
そんな置き換えダイエットですが、「定義」についてキチンと考えたコト、ありますか？
実は私は置き換えダイエットの名前を聞いて、なんとなく実践してみたものの…
「長続きはしなかった人」の1人です(笑)
なので一度、そもそもなんで置き換えダイエットをやろうと思ったのか、何がいいのか、どんな方法でやるのかなど、あまりにも曖昧にしすぎていました。
置き換えダイエット
1日3食食べる食事のうち、1~2食を低カロリー食品に置き換えること。
1日の摂取カロリーを減らせるから、効率良く痩せることができる。
改めて私の置き換えダイエットを振り返ってみると…
・その日の気分によって、置き換えダイエットをやるかやらないか決める
・やると決めた場合は、朝か昼か夜に置き換えダイエットを実践
・やらないと決めたら、特に気にせず食べる
・置き換えダイエットが辛すぎて(お腹空きすぎて)つい完食を食べてしまう
・3日続けられたら奇跡
・誘惑に負けてばかり
・習慣化できずに終了
こんな感じでした…。
何が凄いの？
置き換えダイエットの「定義」と私のやり方を振り返ってみると、「成功する置き換えダイエット方法」が見えてきました。
それは、
・まず、置き換えダイエットを「やる」と決める
・どの食事を「いつ」置き換えるか決める(朝or昼or夜)
・決めたルールを毎日実行
です。まず私の場合は、「置き換えダイエットをやる」と決めたにも関わらず、続けることができませんでした。
これを振り返ると、「やると決める力」が足りなかったのでは…と反省しています。
なので、まず置き換えダイエットをやる！と決めました。
なぜやるのかというと、「痩せてモテたい」からです(笑)
安直ですが…
まずは動機(やると決めた理由)を明確にして、決意を新たにしました。
また、置き換えダイエットの何が凄いのか、という点。
これはズバリ、1食(ないし2食)を置き換えることで、摂取カロリーを減らせるから。
摂取カロリーが減れば痩せるのは当たり前なので、毎日続ければどんどん痩せていくってわけ。
これが置き換えダイエットの仕組みと凄さです。
効率良く痩せる方法は？
「置き換えダイエットについてわかった」
「痩せる理由もわかった」
だから、「効率良く痩せる方法」が知りたい！
はい、それ私です(笑)
置き換えダイエットをやると決めた私は、とにかく調べました。
そしてたどり着いたのが…。
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ 痩せる」
ということ。置き換えダイエットでは摂取カロリーを減らすので、効率良く痩せるには、消費カロリーを増やせばいいんじゃないか。
という結論に至りました。
消費カロリーを増やす方法は主に2つです。
・運動する
・基礎代謝を上げる
運動はその名の通り。基礎代謝は何もしなくても勝手に消費されるカロリーのこと。
調べていくと、基礎代謝を増やすには、筋肉量を増やせばいいということがわかりました。
そこで私は、筋肉を増やす方法を調査。ついにたどり着いたんです。
置き換えダイエットを絶対に成功させる方法
それは、プロテイン(たんぱく質)を同時に摂ること。
筋肉を作る元がプロテインなので、当たり前といえば当たり前なのですが…
つまりこうです。
置き換えダイエットは辛い
↓
だから、痩せたい理由を知り続ける意味を見つける
↓
私の場合は、モテたいからだった
↓
痩せれば今よりもっと綺麗になれるし、可愛くなるはず…だからモテる…はず(笑)
↓
だから置き換えダイエットも頑張れる！
↓
でもやるからには、「なるべく楽に、効率良くやりたい！(笑)」
↓
摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やせばいいんだ
↓
置き換えダイエットで摂取カロリーは減らせるから、消費カロリーを増やす方法を考えよう
↓
筋肉を増やせば消費カロリーが増やせる
↓
プロテイン+置き換えダイエットをしよう
↓
今に至る
私の思考回路は、こんな感じです。
(自分で書き出してみてくそ恥ずかしくなりましたケドw)
端的にまとめるとこうなるから、置き換えダイエットをするなら、プロテインと組みわせるのが最強だよ！っていう話でした。
つたない文章ですが、最後までお読みいただきありがとうございました。
すずか
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